Brûler votre graisse en 5 minutes /j !!!

Et si vous profitiez de l'arrivée de pâque pour ce remettre au sport ? Évité l'augmentation de votre masse grasse !

 

Je vous propose un petit training de corde à sauter simple et rapide ! (20 min – 3 fois par semaine)

 

A vous de jouer maintenant Training corde à sauter (Respiration : inspirez pendant la phase d’appel, soufflez pendant le saut/ sur chaque exercice, épaules basses, coudes proches du corps et avant –bras presque à 90° par rapport aux bras, mains légèrement en avant du bassin, abdominaux serrés, genoux légèrement fléchis et toujours sauter sur la pointe des pieds.)

 

1) Pas basique sautez par-dessus votre corde en vous recevant sur un pied et quand votre corde passe au-dessus de votre tête, appuyez-vous sur le même pied. Puis changer de pied. Alternez pied droit et pied gauche pendant 30s. (saut et rebond sur un pied puis saut et rebond sur l’autre pied). Récupérez 30s

 

2) Pas basique + montée de genoux sautez par-dessus votre corde en vous recevant sur un pied et quand votre corde passe au-dessus de votre tête, appuyez-vous sur le même pied/ monter le genoux du côté opposé. Puis changer de côté. Alternez côté droit et gauche pendant 30s. (saut et rebond sur un pied et monter le genoux du côté opposé puis saut et rebond sur l’autre pied et monter le genoux du côté opposé). Récupérez 30s

 

3) Pas basique + talons fesses sautez par-dessus votre corde en vous recevant sur un pied et quand votre corde passe au-dessus de votre tête, appuyez-vous sur le même pied/ en même temps avec l’autre jambe, taper le talon sur la fesse du même opposé. Puis changer de côté. Alternez côté droit et gauche pendant 30s.(saut et rebond sur un pied et taper talon/fesse du côté opposé puis saut et rebond sur l’autre pied et taper talon/fesse du côté opposé). Récupérez 30s

 

4) Full-twister sautez par-dessus votre corde pieds joints et pivotez votre bassin d’un côté (droit ou gauche) sans bouger le haut du corps, puis réceptionnez-vous sur vos pieds. Recommencez de l’autre côté en pivotant votre bassin vers la gauche si vous avez débuté l’exercice à droite ou vers la droite si vous avez débuté l’exercice à gauche et ainsi de suite pendant 30s.

 

Ce circuit est à réaliser 5 fois consécutivement :))

 

A très bientôt ! Sportivement votre coach ANTOINE LEGRIS